Нутриціолог назвала вітаміни, які потрібно обов’язково приймати взимку

Людський організм потребує вітамінної підтримки цілий рік, але взимку ця потреба стає ще більш вираженою. Окрім засобів, необхідних через індивідуальні показники та потреби, існує цілий ряд універсальних нутрієнтів, які необхідні кожному з нас для зміцнення імунітету та високого рівня енергії. Нутриціолог і експерт Coral Club Олена Савченко не тільки зібрала їх у список, але й пояснила, для чого саме потрібен кожен з них.

Взимку питання дефіциту вітамінів стоїть особливо гостро. Це зумовлено скороченням надходження натуральних поживних речовин зі свіжої їжі, а також постійним перебуванням у приміщеннях, через що виникає дефіцит сонячного світла, що впливає і на загальний настрій, і на імунітет. З цих причин організм стає менш стійким до хвороботворних мікроорганізмів, і разом із цим зростають ризики інфікування  та ГРВІ. Щоб поповнити запаси життєво важливих вітамінів та нутрієнтів, достатньо знати, яким з них потрібно приділити пильну увагу в період холодів.

Вітамін D

Вітамін D має вирішальне значення для роботи всієї нашої імунної системи, особливо в зимовий період, коли його рівень в організмі може значно падати. Так званий сонячний вітамін не обмежується тільки обміном кальцію та кістковою системою: він також впливає на роботу імунної, м’язової, репродуктивної та серцево-судинної систем, а ще на емоційне здоров’я та багато іншого.

Симптоми дефіциту: часті простудні захворювання, відсутність енергії, втома та апатія.

Профілактичне дозування для дорослих складає 4 000 МЕ на добу. Компонент міститься в олії печінки тріски, ікрі, жирній рибі (забезпечує 400-1600 МЕ вітаміну D на 100 г риби), яйцях та іншій тваринній їжі.

Омега-3

Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), які оберігають клітинні оболонки та органи людини від пошкоджень. Без цих речовин неможлива належна робота нервової, імунної та серцево-судинної систем, нормальний синтез тканинних гормонів, простагландинів та оптимальний обмін основних елементів. Крім того, вони знижують запальні реакції, покращують функціонування суглобів, допомагають боротися з емоційними розладами та синдромом хронічної втоми.

Симптоми нестачі: сухість шкіри та волосся, тривалі депресії та апатія, втомленість, слабкість, зниження працездатності, ослаблення імунітету та часті простудні захворювання.

Профілактичне дозування: 1000 мг на добу. Через місяць після вживання ви помітите поліпшення якості шкіри, волосся та нігтів, що є особливо важливим у сезон опалення. Склад омеги-3 у достатній кількості є в олії та печінці тріски, риб’ячому жирі, жирних сортах риб (скумбрія, оселедець, лососеві) та яйцях.

Вітамін С

Вітамін С не синтезується в організмі людини, тому його запаси повинні постійно поповнюватися, оскільки він підвищує рівень імунних клітин і стимулює вироблення інтерферону — основного елемента, завдяки якому підвищується опірність вірусам і інфекціям. Вітамін C слід приймати при застуді: так створюється кисле середовище, в якому віруси гинуть. А ще аскорбінова кислота приводить в норму капіляри — відомо, що саме вони першими страждають при простудних захворюваннях.

Симптоми дефіциту: швидка втомлюваність, слабкість, апатія, дратівливість і втрата ваги.

Профілактичне дозування для дорослих: 500-1000 мг на добу, а найкраща форма вітаміну — ліпосомальна, оскільки підходить усім. Приклади продуктів з вмістом антиоксиданту — шипшина, темно-зелені овочі та зелень, болгарський перець і чорна смородина.

Колострум

Колострум (висушене коров’яче молозиво) містить імуноглобуліни, інтерферони та інші біологічно активні речовини, які стимулюють власні захисні механізми та підвищують імунітет.

Симптоми дефіциту: ГРВІ та грип, синдром хронічної втоми, бронхолегеневі захворювання, зниження імунітету, проблеми з ШКТ.

Профілактичне дозування для дорослих: 1000 мг, рекомендується приймати курсами.

Йод

Йод вважається універсальним мікроелементом, необхідним для повноцінного функціонування щитовидної залози та підтримання здоров’я нервової і імунної систем, тим більше що 85% регіонів України є йододефіцитними. Келп (морський органічний йод з водоростей) чудово засвоюється організмом у необхідному обсязі, а надлишки виводяться природним шляхом, що виключає можливість передозування.

Симптоми дефіциту: відчуття холоду, сухість шкіри, депресія та інші.

Профілактичне дозування для дорослих: 150 мкг. Серед йодозалежних продуктів найбільш поширені морська капуста, печінка тріски, морепродукти та риба.

Окрім прийому вищезгаданих добавок, також не забувайте пити достатню кількість теплої та біодоступної води з правильним pH, ОВП та мінералізацією: вона покращує відтік жовчі, що, у свою чергу, сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів і профілактує розвиток різних захворювань.

Застереження: Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я. Перед застосуванням будь-яких вітамінів, добавок чи препаратів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим фахівцем, щоб уникнути можливих ускладнень чи побічних ефектів.